Frågor och svar med Squirtambassadör Bradley Weiss

Bradley Weiss är tvåfaldig XTERRA världsmästare. När han inte tävlar på och terrängtriathlon runt om i världen kommer du att få syn på honom när han tränar i Stellenbosch eller Knysna. Följ honom på Instagram på @bsweiss_tri .

Squirt Cycling Products: Hur kom du in i triathlon, hittade din nisch i XTERRA och när blev du seriös med sporten och bestämde dig för att ta steget upp till en elitnivå?

Brad Weiss: Jag fick en relativt sen start på triathlonsporten och fick min introduktion först vid 19 års ålder, när min far anmälde mig och mina två bröder till ett lokalt sprintdistanslopp. På den tiden ägde vi bara mountainbikes, så trots att detta var ett landsvägslopp deltog vi på våra MTB. Detta var ganska passande med tanke på min eventuella övergång till professionell terrängtriathlon/XTERRA-racing.

Jag tävlade främst i lagsporter, som rugby och cricket, under uppväxten och detta hjälpte mig att utveckla en mycket stark känsla för sund konkurrens. Från ung ålder älskade jag också att pressa mig själv fysiskt. Min kärlek till rugby fick mig snart till gymmet och jag trivdes verkligen på strukturen ett gymprogram gav min vecka. Jag tyckte att både kort- och långsiktig styrka/kraftutveckling var otroligt givande och tillfredsställande. Under hela gymnasiet hade jag ett mycket strikt gymprogram som gjorde att jag kunde tävla i rugby på en mycket konkurrenskraftig nivå.

Efter skolan insåg jag dock att rugby inte längre var sporten för mig och jag var på jakt efter en ny release för min tävlingsdrift. Att snubbla över triathlon var en total olycka, men det skulle förändra mitt livs väg för alltid!

Jag blev snabbt förälskad i sporten, såväl som samhället som omgav den och kunde helt enkelt inte få nog; trots att han är en skräpsimmare. Den initiala utvecklingen var snabb och otroligt beroendeframkallande, sakta krypade jag mig upp på resultatlistan tills jag till slut var tillräckligt bra för att tävla om en plats i vårt nationella ålderslagslag. Min första internationella resa var 2011 där jag tävlade vid ITU Age Group World Championships i Peking, Kina. Till slut slutade jag 3 ^:a i åldersgruppen 20-24 där. Att se det professionella racet det året befäste det jag redan visste, jag var tvungen att göra den här sporten till mitt livsmål!

SCP: Kan du berätta lite om ditt träningsprogram, vilka typer av set gör du på och av cykeln, och hur backar du upp det med styrke- och konditionsövningar?

BW: Under åren har jag byggt upp ett fenomenalt team runt mig som helt och hållet har tagit över den dagliga beslutsprocessen, så att jag kan fokusera på den enkla uppgiften att utföra varje träningspass efter bästa förmåga. Jag lämnar den större bilden i de verkliga proffsens duktiga händer.

Ernie Gruhn har väglett min triathlonresa nästan från första början. Ernie är ett otroligt sinne med en oöverträffad känsla för vad en idrottare är kapabel till, efter att ha tränat några av världens bäst presterande idrottare inklusive Elana Meyer. Jag vet att jag är i bästa möjliga händer med Ernie som guidar skeppet. Trots att han övervägande är min löparcoach är Ernie fortfarande inflytelserik i både loppurval och periodisering, vilket gör att jag kan vara som bäst när det verkligen gäller. Ernie är en otroligt konservativ tränare som aldrig pressar sina atleter för hårt, och ser till att vi förblir jämna och har kontroll över varje pass. Det finns ingen glory session, inget träningspass som tar dig från noll till hjälte. Jag önskar att det var så, men som ordspråket säger, ”konsekvens är nyckeln”, och det finns ingen tränare som är mer fixerad vid konsekvens än tränaren Ernie.

Efter att ha vunnit 2017 XTERRA World Championships tog jag beslutet att byta fokus från off-road XTERRA-triathlon tillbaka till on-road-formatet, och i synnerhet Ironman 70.3-distansen. Jag visste att jag behövde hjälp med att göra detta till en framgångsrik övergång och kontaktade omedelbart Dr Mike Posthumus. Han tog emot mig med öppna armar och har varit en av de största tillgångarna i mitt hörn sedan dess. Mike coachar en mängd professionella cyklister under Science2Sport Coaching-plattformen baserad på Sport Science Institute of South Africa, i Kapstaden. Trots sin begränsade erfarenhet av just triathloncoachning var Mike den perfekta personen för jobbet och har varit otroligt inflytelserik i min karriär sedan dess. Genom att använda Training Peaks-plattformen kan Mike noggrant kartlägga mitt år och säkerställa att vi alltid är på väg åt rätt håll utan att samla onödig trötthet.

Medan Mike tar hand om alla mina cykelkrav från den dagliga programmeringen till övergripande lasthantering och periodisering, har jag nyligen börjat arbeta med Warwick Cross som min styrke- och konditionscoach. Vi har implementerat ett hastighetsbaserat styrkeprogram; som innehåller både snabbhet och styrka för att säkerställa att jag är både den starkaste och snabbaste uthållighetsidrottaren jag kan vara, samtidigt som jag har ett stort fokus på att förebygga skador. Med en bakgrund inom styrka och kondition i gymmet, för rugbyändamål under mina tidiga dagar som idrottare, tror jag att jag har fört över en enorm konkurrensfördel till uthållighetssportvärlden och det är en jag inte planerar att försumma någon gång snart .

SCP: Hur påverkar ditt mentala tillstånd, sömn och kost träning och prestation?

BW: Dessa är alla otroligt viktiga faktorer när man ska bryta ner vad som utgör en framgångsrik professionell idrottare och hur de i slutändan presterar nästa tävlingsdagen! Den professionella idrottens värld har blivit oerhört konkurrenskraftig och för att prestera på högsta nivå finns det så mycket mer som krävs, bara ett bra träningsprogram.

Sömn är grunden för återhämtning och bör prioriteras vid träning för att uppnå optimal prestation. Detta är en tid som din kropp kan fokusera på att reparera den upprepade ”nedbrytningen” av muskler från träningseffekten. Jag prioriterar minst 8 till 9 timmars sömn varje natt, och om detta inte är möjligt, på grund av en tidig morgonträning, kommer jag att försöka få en tupplur på 1 timme under dagen.

Sömnkvaliteten är ännu viktigare för mig. Jag försöker sova i en så mörk miljö som möjligt (utan blåljusinfiltration) och jag har tagit för vana att sova med öronproppar. Dessa hjälper till att begränsa sömnstörningar – underskatta aldrig kraften i god sömn!

Sedan är min näringsfilosofi väldigt enkel, hel RIKTIG mat är viktig med tillräckliga kompletta proteiner och tillräckligt med kolhydrater för att min kropp ska kunna återhämta sig från ett träningspass till det andra. Kompletta proteiner säkerställer att jag får en tillräcklig mängd essentiella aminosyror (EAA), som är proteinets byggstenar och är nödvändiga för att bygga och reparera muskler/vävnad i våra kroppar. De hjälper också kroppen att producera viktiga hormoner och de enzymer som är ansvariga för friska ben, brosk och blod.

Jag försöker undvika bearbetade livsmedel och gör verkligen en medveten ansträngning för att eliminera tillsatt socker från min kost, där min huvudsakliga sockerkälla kommer från mejeriprodukter och andra kolhydratkällor i hela maten. Jag begränsar inte hela kolhydrater, bara processade/raffinerade kolhydrater.

Ämnet mentalt tillstånd är intressant. Jag har alltid haft förmånen att ha ett relativt positivt tänkesätt, tro 100% på min förmåga och ha det största förtroendet för laget jag väljer att omge mig med. Jag tror verkligen att jag som idrottare måste lita på och helt engagera mig i mina tränares träningsfilosofier. Om det finns en svaghet i förtroendet kan jag inte nå den verkliga potentialen i träningsresultaten. Relationen tränare/idrottare är en tvåvägsarbetsrelation och det är lika mycket mitt ansvar att utföra vad mina tränare har föreskrivit som det är deras att försöka dra det bästa från mig. Med detta i åtanke tillåter det mig att helt underkasta mig träningsprocessen och resultatet är ett ökat självförtroende när jag närmar mig ett lopp eller till och med ett nytt träningsblock.

Mentalt tillstånd är inte något man får utan mer något man förvärvar och skapar, och generellt sett är dessa byggstenarna som gör att jag kan skapa ett positivt mentalt tillstånd för mig själv: självförtroende, tillit, positivitet och engagemang.

SCP: Vilka produkter använder du i träning och racing?

BW: Produkterna jag svär vid är en samling beprövade produkter som jag har byggt upp förtroende för under mitt senaste decennium av racing. Först och främst är Squirt Cycling Products; det finns väldigt få produkter som aktivt arbetar för att förbättra min utrustning. Squirt Chain Lube är en av dessa produkter och är i princip en extra garanti till mina cyklar. Symbolen för ”dynamit kommer i små förpackningar”, den är tillräckligt liten för att ta med överallt och det finns inte ett enda lopp som jag tävlar i som jag inte använder den här produkten på min drivlina.

Dessutom har jag stött på flera kosttillskott längs vägen. Nuun Hydration är min favorit-elektrolytdryck. Det går inte en dag som jag inte använder Nuun på något sätt – oavsett om det är återfuktande på cykeln eller helt enkelt efter ett träningspass som en del av min återhämtning.

Rush Natural Nutrition är en annan bra favorit. De tillhandahåller en hel matkälla av energi i form av en träningsstång. Rush Natural Nutrition-bars innehåller matkällor med hög energi som dadlar, chiafrön och nötter, det är nästan en omedelbar energikälla vid träning och mycket effektivare och hälsosammare för tarmen än vad en artificiell energigel kan erbjuda.

När det kommer till mitt yrke att simma, cykla och springa är detta mina favoritprodukter. Jag har turen att ha fantastiska stödjande sponsorer som förblir trogna min övertygelse som idrottare och tillhandahåller några av de bästa produkterna som den nuvarande marknaden har att erbjuda:

Simma : ROKA Sports, deras våtdräkter är branschledande och min nuvarande favoritprodukt är deras MAVERIK x2 våtdräkt, det tog mig bokstavligen från simmare i mellanpack till simmare i frontpack.

Cyklar: Det är ingen hemlighet att Specialized har några av de bästa cyklarna som marknaden har att erbjuda. Specialized S-Works Epic och Specialized S-Works Shiv Disk med SRAM RED e-Tap AXS är mina favoritracecyklar.

Run: PUMA har ett brett utbud av produkter för alla nivåer och intressen. Deras senaste omfokusering till prestandaprodukter har verkligen upphetsat mig och deras PUMA Ultraride löparskor är min nuvarande favorit.

SCP: Vilka tre element för att förbättra din cykling rekommenderar du?

BW: Styrketräning, periodisering för konditionering och KONSISTENS.

SCP: Finns det några produkter du kan rekommendera för att hjälpa ryttare att förbättra sin prestation och fortsätta att nå sina cykelmål?

BW: Även om det finns en ständigt växande marknad av produkter designade för att förbättra din cykling, finns det ingen köpbar produkt som tar dig från noll till hjälte. Jag råder alltid människor att investera i att skapa en hållbar miljö för sig själva. Det finns ingen ”snabb fix till storhet”; det kräver år av engagemang och en livsstilsförändring.

Mitt största råd till alla som strävar efter att bli sitt bästa är alltså att hitta ett sätt att göra sin träningsmiljö hållbar, om den inte är hållbar kan den inte vara konsekvent. Hitta ett sätt att göra det roligt och roligt för alla inblandade. Om det stjäl för mycket från familjens tid, hitta ett sätt att inkludera din familj. En lycklig miljö är en framgångsrik miljö och jag tror verkligen att hållbarhet och konsekvens är av yttersta vikt för att fortsätta att förbättra prestanda. Älska det du gör, och om du kan hitta ett sätt att njuta av processen, fortsätter du att nå dessa milstolpar och resultaten kommer att synas. Kom bara ihåg att ha kul!