Bradley Weiss é o bicampeão mundial da XTERRA. Quando ele não estiver a correr em triatlos todo-o-terreno em todo o mundo, vais vê-lo a treinar em Stellenbosch ou Knysna. Siga-o no Instagram no @bsweiss_tri.


Squirt Cycling Products:
 Como entrou no triatlo, encontrou o seu nicho na XTERRA e quando é que se atirou a sério sobre o desporto, decidindo subir a um nível de elite?

Brad Weiss: Tive um início relativamente tardio no desporto de triatlo e só tive a minha introdução aos 19 anos, quando o meu pai me inscreveu a mim e aos meus dois irmãos numa corrida de sprint local. Na altura só tínhamos bicicletas de montanha, por isso, apesar de ser uma corrida de estrada, participámos nos nossos MTBs. Isto foi bastante apropriado dada a minha eventual mudança para o triatlo profissional off-road/corridas XTERRA.

Competi predominantemente em desportos de equipa, como o râguebi e o críquete, enquanto crescia e isso ajudou-me a desenvolver um sentido muito apurado de uma competição saudável. Desde tenra idade também adorava empurrar-me fisicamente. O meu amor pelo rugby logo me levou ao ginásio e eu realmente prosperei na estrutura que um programa de ginástica deu à minha semana. Descobri que tanto o desenvolvimento de força/poder a curto e longo prazo foi incrivelmente gratificante e gratificante. Durante o liceu mantive um programa de ginástica muito rigoroso que me permitiu competir no râguebi a um nível muito competitivo.

Depois das aulas, no entanto, percebi que o rugby já não era o desporto para mim e estava à procura de um novo lançamento para o meu impulso competitivo. Tropeçar no triatlo foi um acidente completo, mas mudaria o caminho da minha vida para sempre!

Rapidamente me apaixonei pelo desporto, assim como pela comunidade que o rodeava e simplesmente não consegui o suficiente; apesar de ser um nadador de lixo. O desenvolvimento inicial foi rápido e incrivelmente viciante, subindo lentamente a folha de resultados até que, eventualmente, fui bom o suficiente para competir por uma posição na nossa equipa etária nacional. A minha primeira viagem internacional foi em 2011, onde competi no Campeonato Mundial do Grupo Etário da ITU em Pequim, China. No final, terminei em3º lugar na faixa etária dos 20 aos 24 anos. Ver a corrida profissional naquele ano solidificou o que eu já sabia, tive de fazer deste desporto o meu objetivo de vida!


SCP:
 Pode falar-nos um pouco sobre o seu programa de treino, que tipo de conjuntos faz dentro e fora da bicicleta, e como se apoia com exercícios de força e condicionamento?

BW: Ao longo dos anos, construí uma equipa fenomenal à minha volta que assumiu completamente o processo de tomada de decisão do dia-a-dia, permitindo-me concentrar-me na simples tarefa de executar cada treino, o melhor que posso. Deixo o panorama geral nas mãos capazes dos verdadeiros profissionais.

Ernie Gruhn tem guiado a minha jornada de triatlo quase desde o início. Ernie é uma mente incrível com uma sensação sem precedentes para o que um atleta é capaz de fazer, tendo treinado alguns dos atletas de maior desempenho do mundo, incluindo Elana Meyer. Sei que estou nas melhores mãos possíveis com Ernie guiando a nave. Apesar de ele ser predominantemente o meu treinador de corrida, Ernie continua influente tanto na seleção de corridas como na periodização, permitindo-me estar no meu melhor quando realmente importa. Ernie é um treinador incrivelmente conservador nunca pressionando muito os seus atletas, garantindo que permanecemos suaves e controlando cada sessão. Não há sessão de glória, nem treino que te leve do zero ao herói. Gostava que fosse o caso, mas como diz o ditado, “a consistência é fundamental”, e não há treinador mais focado na consistência do que o treinador Ernie.

Depois de ganhar o XTERRA World Championships 2017 tomei a decisão de mudar o meu foco do triatlo XTERRA off-road de volta para o formato on-road, e a distância ironman 70.3 em particular. Sabia que precisava de ajuda para fazer disto uma transição bem sucedida e contactei imediatamente o Dr. Mike Posthumus. Ele acolheu-me de braços abertos e tem sido um dos maiores trunfos do meu canto desde então. Mike treina uma série de ciclistas profissionais sob a plataforma Science2Sport Coaching baseada fora do Instituto de Ciência do Desporto da África do Sul, na Cidade do Cabo. Apesar da sua limitada experiência em treinos de triatlo especificamente, Mike foi a pessoa perfeita para o trabalho e tem sido incrivelmente influente na minha carreira desde então. Usando a plataforma Training Peaks, Mike é capaz de mapear cuidadosamente o meu ano e garantir que estamos sempre na direção certa sem acumular qualquer fadiga desnecessária.

Enquanto o Mike cuida de todos os meus requisitos de ciclismo desde a programação do dia-a-dia até à gestão geral da carga e periodização, comecei recentemente a trabalhar com Warwick Cross como o meu treinador de força e condicionamento. Temos vindo a implementar um programa de força baseado na velocidade; que incorpora elementos de velocidade e força para garantir que sou o atleta de resistência mais forte e rápido que posso ser, mantendo um grande foco na prevenção de lesões. Com formação em força e condicionamento no ginásio, para fins de râguebi nos meus primeiros tempos como atleta, acredito que trouxe uma enorme vantagem competitiva para o mundo do desporto de resistência e é uma que não tenciono negligenciar tão cedo.


SCP:
 Como é que o seu estado mental, sono e nutrição afetam o treino e o desempenho?

BW: Estes são fatores incrivelmente importantes ao quebrar o que constitui um atleta profissional de sucesso e como acabam por se apresentar no dia da corrida! O mundo do desporto profissional tornou-se incrivelmente competitivo e para se apresentar ao mais alto nível há muito mais que vai nele que apenas um bom programa de treino.

O sono é a base para a recuperação e deve ser dada prioridade ao treino para alcançar o melhor desempenho. Este é um momento em que o seu corpo é capaz de se concentrar em reparar a repetitiva ‘avaria’ dos músculos do efeito de treino. Dou prioridade a um mínimo de 8 a 9 horas de sono todas as noites, e se isso não for possível, por causa de um compromisso de treino matinal, tentarei fazer uma sesta de uma hora durante o dia.

A qualidade do sono é ainda mais importante para mim. Tento dormir num ambiente o mais escuro possível (sem infiltração de luz azul) e habituei-me a dormir com tampões para os ouvidos. Estes ajudam a limitar os distúrbios do sono – nunca subestimem o poder de um bom sono!

Então a minha filosofia nutricional é muito simples, alimentos reais inteiros são importantes com proteínas completas adequadas e hidratos de carbono suficientes para permitir que o meu corpo recupere de uma sessão de treino para a seguinte. Proteínas completas garantem que eu recebo uma quantidade adequada de aminoácidos essenciais (EAA), que são os blocos de construção de proteínas e são necessários para construir e reparar músculos/tecidos no nosso corpo. Também ajudam o corpo na produção de hormonas importantes e as enzimas responsáveis por ossos saudáveis, cartilagem e sangue.

Tento evitar qualquer alimento processado e realmente faço um esforço consciente para eliminar o açúcar adicionado da minha dieta, com a minha principal fonte de açúcar proveniente de lacticínios e outras fontes inteiras de hidratos de carbono. Não restrito hidratos de carbono inteiros, apenas hidratos de carbono processados/refinados.

O tema do estado mental é interessante. Sempre tive o privilégio de ter uma mentalidade relativamente positiva, acreditar 100% na minha capacidade e ter a máxima confiança na equipa com quem escolho rodear-me. Acredito verdadeiramente que, como atleta, tenho de confiar e comprometer-me plenamente com as filosofias de treino dos meus treinadores. Se houver uma fraqueza na confiança, não posso atingir o verdadeiro potencial dos resultados do treino. A relação treinador/atleta é uma relação de trabalho bidirecionais e é tanto minha responsabilidade executar o que os meus treinadores prescreveram como é deles tentar tirar o melhor de mim. Com isto em mente, permite-me submeter-me plenamente ao processo de treino e o resultado é uma confiança acrescida ao aproximar-me de uma corrida ou mesmo de um novo bloco de treino.

O estado mental não é algo que se obtém, mas mais algo que se adquire e cria, e em geral estes são os blocos de construção que me permitem criar um estado mental positivo para mim: confiança, confiança, positividade e compromisso.


SCP:
 Que produtos utiliza em treinos e corridas?

BW: Os produtos que juro são uma acumulação de produtos experimentados e testados em que construí confiança na minha última década de corridas. Em primeiro lugar, os Produtos de Ciclismo Squirt; há muito poucos produtos que trabalham ativamente para melhorar o meu equipamento. Squirt Chain Lube é um desses produtos e é basicamente uma garantia adicional para as minhas bicicletas. O epítome da “dinamite vem em embalagens pequenas”, é pequeno o suficiente para levar para todo o lado e não há uma única corrida em que eu compito na medida em que não uso este produto no meu drivetrain.

Além disso, encontrei vários suplementos nutricionais pelo caminho. Nuun Hydration é a minha bebida eletrolítica. Não passa um dia em que eu não use o Nuun de alguma forma – seja hidratando na bicicleta ou simplesmente depois de um treino como parte da minha recuperação.

Rush Natural Nutrition é outro dos favoritos. Fornecem uma fonte de energia inteira na forma de uma barra de treino. As barras de Nutrição Natural de Rush contêm fontes de alimentos de alta energia, como datas, sementes de chia e frutos secos, é quase uma fonte instantânea de energia quando treina e muito mais eficaz e saudável para o intestino do que o que um gel de energia artificial pode oferecer.

No que diz respeito à minha profissão de nadar, andar de bicicleta e correr estes são os meus produtos favoritos. Tenho a sorte de ter grandes patrocinadores que se mantêm fiéis às minhas crenças como atleta e fornecem alguns dos melhores produtos que o mercado atual tem para oferecer:

Natação: ROKA Sports, os seus fatos de mergulho são líderes da indústria e o meu produto favorito atual é o seu Fato de Mergulho MAVERIK x2, que literalmente me levou de nadador de meio-pack para nadador de pack dianteiro.

Bicicletas: Não é segredo que a Specialized tem algumas das melhores bicicletas que o mercado tem para oferecer. O Disco De Shiv S-Works Especializado e Especializado com SRAM RED e-Tap AXS são as minhas bicicletas de corrida favoritas.

Correr: A PUMA tem uma vasta gama de produtos para todos os níveis e interesses. O seu recente refoco para produtos de performance realmente me entusiasmou e os seus Puma Ultraride Running Shoes são os meus favoritos atuais.


SCP:
Que três elementos para melhorar o seu ciclismo recomenda?

BW: Treino de força, periodização para condicionamento e consistência.


SCP:
Existe algum produto que possa recomendar para ajudar os pilotos a melhorar o seu desempenho e continuar a atingir os seus alvos de ciclismo?

BW: Embora exista um mercado cada vez maior de produtos projetados para melhorar o seu ciclismo, não há nenhum produto purcável que o leve de zero a herói. Aconselho sempre as pessoas a investirem na criação de um ambiente sustentável para si mesmas. Não existe uma “solução rápida para a grandeza”; são precisos anos de compromisso e uma mudança de estilo de vida.

O meu maior conselho a quem se esforça para dar o seu melhor é, assim, encontrar uma forma de tornar o seu ambiente de formação sustentável, se não for sustentável, não pode ser coerente. Encontre uma maneira de torná-lo agradável e divertido para todos os envolvidos. Se roubar muito do tempo da família, encontre uma maneira de incluir a sua família. Um ambiente feliz é um ambiente de sucesso e acredito realmente que, para continuar a melhorar o desempenho, a sustentabilidade e a consistência são da maior importância. Adorei o que faz, e se conseguir encontrar uma maneira de desfrutar do processo, continuará a atingir esses marcos e os resultados vão aparecer. Lembre-se de se divertir!