Bradley Weiss è il due volte campione del mondo XTERRA. Quando non partecipa a triathlon su strada e fuoristrada in tutto il mondo, lo vedrai mentre si allena a Stellenbosch o Knysna. Seguilo su Instagram a @bsweiss_tri .

Squirt Cycling Products: Come sei entrato nel triathlon, hai trovato la tua nicchia in XTERRA e quando hai preso sul serio questo sport, decidendo di salire a un livello d’élite?

Brad Weiss: Ho iniziato relativamente tardi allo sport del triathlon e ho avuto la mia introduzione solo all’età di 19 anni, quando mio padre ha iscritto io e i miei due fratelli a una gara di distanza sprint locale. All’epoca possedevamo solo mountain bike, quindi nonostante si trattasse di una corsa su strada, abbiamo preso parte alle nostre MTB. Questo era piuttosto appropriato dato il mio eventuale passaggio alle gare professionistiche di triathlon fuoristrada/XTERRA.

Ho gareggiato prevalentemente in sport di squadra, come rugby e cricket, mentre crescevo e questo mi ha aiutato a sviluppare un senso molto acuto di sana competizione. Fin da piccola amavo anche spingermi oltre fisicamente. Il mio amore per il rugby mi ha presto portato in palestra e ho davvero prosperato grazie alla struttura che un programma di palestra ha dato alla mia settimana. Ho trovato che lo sviluppo di forza/potenza sia a breve che a lungo termine è stato incredibilmente gratificante e appagante. Durante il liceo ho mantenuto un programma di ginnastica molto rigoroso che mi ha permesso di competere nel rugby a un livello molto competitivo.

Dopo la scuola, tuttavia, ho capito che il rugby non era più lo sport per me ed ero alla ricerca di una nuova versione per la mia spinta agonistica. Inciampare nel triathlon è stato un completo incidente, ma avrebbe cambiato per sempre il percorso della mia vita!

Mi sono subito innamorato di questo sport, così come della comunità che lo circondava e semplicemente non ne avevo mai abbastanza; nonostante sia un nuotatore spazzatura. Lo sviluppo iniziale è stato veloce e incredibilmente avvincente, lentamente si è fatto strada nella classifica dei risultati fino a quando alla fine sono stato abbastanza bravo da competere per una posizione nella nostra squadra nazionale di fascia d’età. Il mio primo viaggio internazionale è stato nel 2011 dove ho gareggiato ai Campionati Mondiali ITU Age Group a Pechino, in Cina. Alla fine, sono arrivato 3 ^° nella fascia di età 20-24 anni. Guardare la gara professionistica quell’anno ha consolidato ciò che già sapevo, ho dovuto fare di questo sport il mio obiettivo di vita!

SCP: Puoi parlarci un po’ del tuo programma di allenamento, che tipo di set fai dentro e fuori dalla bici e come lo supporti con esercizi di forza e condizionamento?

BW: Nel corso degli anni ho costruito intorno a me un team fenomenale che ha completamente preso in carico il processo decisionale quotidiano, permettendomi di concentrarmi sul semplice compito di eseguire ogni sessione di allenamento, al meglio delle mie capacità. Lascio il quadro più ampio nelle mani capaci dei veri professionisti.

Ernie Gruhn ha guidato il mio viaggio nel triathlon fin dall’inizio. Ernie è una mente incredibile con una sensazione senza precedenti per ciò di cui è capace un atleta, avendo allenato alcuni degli atleti più performanti del mondo, tra cui Elana Meyer. So di essere nelle migliori mani possibili con Ernie a guidare la nave. Nonostante sia principalmente il mio allenatore di corsa, Ernie rimane influente sia nella selezione delle gare che nella periodizzazione, permettendomi di dare il meglio quando conta davvero. Ernie è un allenatore incredibilmente conservatore che non spinge mai troppo i suoi atleti, assicurandoci di rimanere calmi e avere il controllo di ogni singola sessione. Non c’è sessione di gloria, nessun allenamento che ti porterà da zero a eroe. Vorrei che fosse così, ma come si suol dire, “la coerenza è la chiave” e non c’è allenatore più fissato sulla coerenza dell’allenatore Ernie.

Dopo aver vinto i Campionati del Mondo XTERRA 2017, ho deciso di spostare la mia attenzione dal triathlon XTERRA fuoristrada al formato su strada, e in particolare alla distanza Ironman 70.3. Sapevo di aver bisogno di aiuto per rendere questa transizione di successo e ho contattato immediatamente il dottor Mike Posthumus. Mi ha accolto a braccia aperte e da allora è stata una delle più grandi risorse nel mio angolo. Mike allena una serie di ciclisti professionisti nell’ambito della piattaforma Science2Sport Coaching con sede presso lo Sport Science Institute of South Africa, a Cape Town. Nonostante la sua limitata esperienza nell’insegnamento del triathlon in particolare, Mike era la persona perfetta per il lavoro e da allora è stato incredibilmente influente nella mia carriera. Utilizzando la piattaforma Training Peaks, Mike è in grado di tracciare accuratamente il mio anno e assicurarci di andare sempre nella giusta direzione senza accumulare inutili fatiche.

Mentre Mike si prende cura di tutte le mie esigenze ciclistiche dalla programmazione quotidiana alla gestione generale del carico e alla periodizzazione, ho recentemente iniziato a lavorare con Warwick Cross come mio allenatore di forza e condizionamento. Abbiamo implementato un programma di forza basato sulla velocità; che incorpora elementi di velocità e forza per assicurarmi di essere l’atleta di resistenza più forte e più veloce che posso essere, pur mantenendo una grande attenzione alla prevenzione degli infortuni. Con un background in forza e condizionamento in palestra, per scopi di rugby nei miei primi giorni da atleta, credo di aver portato un enorme vantaggio competitivo nel mondo degli sport di resistenza ed è uno che non ho intenzione di trascurare presto .

SCP: In che modo il tuo stato mentale, il sonno e la nutrizione influenzano l’allenamento e le prestazioni?

BW: Questi sono tutti fattori incredibilmente importanti quando si scompone ciò che costituisce un atleta professionista di successo e come si comporta alla fine il giorno della gara! Il mondo dello sport professionistico è diventato incredibilmente competitivo e per esibirsi ai massimi livelli c’è molto di più che un buon programma di allenamento.

Il sonno è la base per il recupero e dovrebbe essere considerato una priorità durante l’allenamento per raggiungere prestazioni ottimali. Questo è un momento in cui il tuo corpo è in grado di concentrarsi sulla riparazione del ripetitivo “cedimento” dei muscoli dall’effetto dell’allenamento. Do la priorità a un minimo di 8-9 ore di sonno ogni notte e, se ciò non è possibile, a causa di un impegno di allenamento mattutino, cercherò di fare un pisolino di 1 ora durante il giorno.

La qualità del sonno è ancora più importante per me. Cerco di dormire in un ambiente il più buio possibile (senza infiltrazioni di luce blu) e ho preso l’abitudine di dormire con i tappi per le orecchie. Questi aiutano a limitare i disturbi del sonno: non sottovalutare mai il potere del buon sonno!

Quindi la mia filosofia nutrizionale è molto semplice, i cibi VERI integrali sono importanti con proteine complete adeguate e carboidrati sufficienti per consentire al mio corpo di recuperare da una sessione di allenamento all’altra. Le proteine complete assicurano che ricevo una quantità adeguata di aminoacidi essenziali (EAA), che sono i mattoni delle proteine e sono necessari per costruire e riparare i muscoli/tessuti del nostro corpo. Aiutano anche il corpo nella produzione di ormoni importanti e degli enzimi responsabili della salute delle ossa, della cartilagine e del sangue.

Cerco di evitare qualsiasi alimento trasformato e faccio davvero uno sforzo consapevole per eliminare lo zucchero aggiunto dalla mia dieta, con la mia principale fonte di zucchero proveniente dai latticini e da altre fonti di carboidrati integrali. Non limito i carboidrati interi, solo i carboidrati trasformati/raffinati.

Il tema dello stato mentale è interessante. Ho sempre avuto il privilegio di avere una mentalità relativamente positiva, di credere al 100% nelle mie capacità e di avere la massima fiducia nella squadra di cui scelgo di circondarmi. Credo davvero che come atleta ho bisogno di fidarmi e impegnarmi pienamente nelle filosofie di allenamento dei miei allenatori. Se c’è una debolezza nella fiducia, non posso raggiungere il vero potenziale dei risultati della formazione. Il rapporto allenatore/atleta è un rapporto di lavoro a doppio senso ed è tanto mia responsabilità eseguire ciò che i miei allenatori hanno prescritto quanto è loro cercare di trarre il meglio da me. Con questo in mente, mi permette di sottomettermi completamente al processo di allenamento e il risultato è una maggiore fiducia quando ci si avvicina a una gara o anche a un nuovo blocco di allenamento.

Lo stato mentale non è qualcosa che ottieni ma più qualcosa che acquisisci e crei, e in generale questi sono i mattoni che mi permettono di creare uno stato mentale positivo per me stesso: fiducia, fiducia, positività e impegno.

SCP: Quali prodotti usi in allenamento e in gara?

BW: I prodotti su cui giuro sono un accumulo di prodotti provati e testati in cui ho costruito fiducia nel mio ultimo decennio di corse. Il primo e più importante è Squirt Cycling Products; ci sono pochissimi prodotti che funzionano attivamente per migliorare la mia attrezzatura. Squirt Chain Lube è uno di quei prodotti ed è fondamentalmente una garanzia aggiuntiva per le mie biciclette. L’epitome di “la dinamite arriva in piccoli pacchetti”, è abbastanza piccolo da poter essere portato ovunque e non c’è una sola gara in cui gareggio che non utilizzi questo prodotto sulla mia trasmissione.

Inoltre, mi sono imbattuto in diversi integratori alimentari lungo la strada. Nuun Hydration è la mia bevanda elettrolitica preferita. Non passa giorno in cui io non usi Nuun in qualche modo, sia che si tratti di idratare sulla bici o semplicemente dopo un allenamento come parte del mio recupero.

Rush Natural Nutrition è un altro buon favorito. Forniscono un’intera fonte di energia alimentare sotto forma di una barra di allenamento. Le barrette Rush Natural Nutrition contengono fonti alimentari ad alta energia come datteri, semi di chia e noci, è quasi una fonte di energia istantanea durante l’allenamento e molto più efficace e più sano per l’intestino di quello che può offrire un gel energetico artificiale.

Quando si tratta della mia professione di nuoto, bicicletta e corsa, questi sono i miei prodotti preferiti. Sono abbastanza fortunato da avere grandi sponsor di supporto che rimangono fedeli alle mie convinzioni di atleta e forniscono alcuni dei migliori prodotti che il mercato attuale ha da offrire:

Nuoto : ROKA Sports, le loro mute sono leader del settore e il mio prodotto preferito al momento è la loro muta MAVERIK x2, mi ha letteralmente portato da nuotatore di fascia media a nuotatore frontale.

Biciclette: non è un segreto che Specialized abbia alcune delle migliori bici che il mercato ha da offrire. La Specialized S-Works Epic e la Specialized S-Works Shiv Disk con SRAM RED e-Tap AXS sono le mie bici da corsa preferite.

Corri: PUMA ha una vasta gamma di prodotti per tutti i livelli e interessi. La loro recente rifocalizzazione sui prodotti ad alte prestazioni mi ha davvero entusiasmato e le loro scarpe da corsa PUMA Ultraride sono le mie attualmente preferite.

SCP: Quali tre elementi per migliorare il tuo ciclismo mi consigli?

BW: Allenamento della forza, periodizzazione per il condizionamento e COERENZA.

SCP: Ci sono prodotti che puoi consigliare per aiutare i ciclisti a migliorare le loro prestazioni e continuare a raggiungere i loro obiettivi ciclistici?

BW: Sebbene esista un mercato in continua crescita di prodotti progettati per migliorare il tuo ciclismo, non esiste un prodotto acquistabile che ti porti da zero a eroe. Consiglio sempre alle persone di investire nella creazione di un ambiente sostenibile per se stesse. Non esiste una “soluzione rapida per la grandezza”; ci vogliono anni di impegno e un cambiamento di stile di vita.

Il mio consiglio più grande a chiunque cerchi di dare il meglio è quindi di trovare un modo per rendere sostenibile il proprio ambiente di allenamento, se non è sostenibile non può essere coerente. Trova un modo per renderlo piacevole e divertente per tutti i soggetti coinvolti. Se ruba troppo tempo alla famiglia, trova un modo per includere la tua famiglia. Un ambiente felice è un ambiente di successo e credo davvero che per continuare a migliorare le prestazioni, la sostenibilità e la coerenza siano della massima importanza. Ama quello che fai e, se riesci a trovare un modo per goderti il processo, continuerai a raggiungere quei traguardi e i risultati saranno visibili. Ricordati solo di divertirti!