Bradley Weiss est le double champion du monde XTERRA. Lorsqu’il ne participe pas à des triathlons sur et hors route à travers le monde, vous le verrez s’entraîner à Stellenbosch ou à Knysna. Suivez-le sur Instagram à @bsweiss_tri .

Squirt Cycling Products : Comment êtes-vous entré dans le triathlon, avez-vous trouvé votre créneau dans XTERRA et quand êtes-vous devenu sérieux à propos de ce sport, en décidant de passer au niveau élite ?

Brad Weiss : J’ai commencé relativement tard dans le sport du triathlon et je n’ai eu mon introduction qu’à l’âge de 19 ans, lorsque mon père m’a inscrit, moi et mes deux frères, dans une course locale de distance de sprint. À l’époque, nous ne possédions que des VTT, alors bien qu’il s’agisse d’une course sur route, nous avons participé sur nos VTT. C’était plutôt approprié compte tenu de mon passage éventuel au triathlon professionnel tout-terrain / course XTERRA.

J’ai participé principalement à des sports d’équipe, comme le rugby et le cricket, tout en grandissant et cela m’a aidé à développer un sens très aigu de la compétition saine. Dès mon plus jeune âge, j’aimais aussi me pousser physiquement. Mon amour du rugby m’a rapidement amené à la salle de gym et j’ai vraiment prospéré grâce à la structure qu’un programme de gym a donnée à ma semaine. J’ai trouvé que le développement de la force et de la puissance à court et à long terme était incroyablement gratifiant et épanouissant. Tout au long du lycée, j’ai maintenu un programme de gymnastique très strict qui m’a permis de concourir au rugby à un niveau très compétitif.

Après l’école, cependant, j’ai réalisé que le rugby n’était plus le sport pour moi et j’étais à la recherche d’une nouvelle version pour ma motivation compétitive. Tomber sur le triathlon était un accident complet, mais cela allait changer le chemin de ma vie pour toujours !

Je suis rapidement tombé amoureux du sport, ainsi que de la communauté qui l’entoure et je ne pouvais tout simplement pas en avoir assez; en dépit d’être un nageur de déchets. Le développement initial a été rapide et incroyablement addictif, remontant lentement la feuille de résultats jusqu’à ce que je sois finalement assez bon pour concourir pour une place dans notre équipe nationale de groupe d’âge. Mon premier voyage international a eu lieu en 2011, où j’ai participé aux Championnats du monde des groupes d’âge de l’ITU à Pékin, en Chine. Finalement, j’ai terminé 3e dans la tranche d’âge des 20-24 ans là-bas. Regarder la course professionnelle cette année-là a confirmé ce que je savais déjà, je devais faire de ce sport mon objectif de vie !

SCP : Pouvez-vous nous en dire un peu plus sur votre programme d’entraînement, quels types d’ensembles faites-vous sur et hors du vélo, et comment le renforcez-vous avec des exercices de musculation et de conditionnement ?

BW : Au fil des années, j’ai construit une équipe phénoménale autour de moi qui a complètement pris en charge le processus de prise de décision au jour le jour, me permettant de me concentrer sur la tâche simple d’exécuter chaque session de formation, au mieux de mes capacités. Je laisse le tableau d’ensemble entre les mains compétentes des vrais professionnels.

Ernie Gruhn a guidé mon parcours de triathlon presque depuis le tout début. Ernie est un esprit incroyable avec une sensation sans précédent de ce dont un athlète est capable, ayant entraîné certains des athlètes les plus performants au monde, dont Elana Meyer. Je sais que je suis entre de bonnes mains avec Ernie qui guide le navire. Bien qu’il soit principalement mon entraîneur de course, Ernie reste influent à la fois dans la sélection des courses et dans la périodisation, ce qui me permet d’être à mon meilleur quand cela compte vraiment. Ernie est un entraîneur incroyablement conservateur qui ne pousse jamais ses athlètes trop fort, s’assurant que nous restons fluides et contrôlons chaque séance. Il n’y a pas de session de gloire, pas d’entraînement qui vous fera passer de zéro à héros. J’aimerais que ce soit le cas, mais comme le dit le dicton, « la cohérence est la clé », et il n’y a pas d’entraîneur plus obsédé par la cohérence que l’entraîneur Ernie.

Après avoir remporté les Championnats du monde XTERRA 2017, j’ai pris la décision de me concentrer sur le triathlon XTERRA tout-terrain vers le format sur route, et la distance Ironman 70.3 en particulier. Je savais que j’avais besoin d’aide pour réussir cette transition et j’ai immédiatement contacté le Dr Mike Posthumus. Il m’a accueilli à bras ouverts et a été l’un des plus grands atouts de mon coin depuis. Mike entraîne une foule de cyclistes professionnels dans le cadre de la plateforme Science2Sport Coaching basée à l’Institut des sciences du sport d’Afrique du Sud, à Cape Town. Malgré son expérience limitée en tant qu’entraîneur de triathlon en particulier, Mike était la personne idéale pour le poste et a été incroyablement influent dans ma carrière depuis. En utilisant la plateforme Training Peaks, Mike est capable de planifier soigneusement mon année et de s’assurer que nous allons toujours dans la bonne direction sans accumuler de fatigue inutile.

Alors que Mike s’occupe de toutes mes exigences en matière de cyclisme, de la programmation quotidienne à la gestion globale de la charge et à la périodisation, j’ai récemment commencé à travailler avec Warwick Cross en tant que coach de force et de conditionnement. Nous avons mis en place un programme de force basé sur la vitesse ; qui intègre à la fois des éléments de vitesse et de force pour s’assurer que je suis à la fois l’athlète d’endurance le plus fort et le plus rapide possible, tout en mettant l’accent sur la prévention des blessures. Avec une formation en force et conditionnement dans la salle de sport, à des fins de rugby à mes débuts en tant qu’athlète, je pense avoir apporté un énorme avantage concurrentiel dans le monde des sports d’endurance et c’est celui que je ne prévois pas de négliger de sitôt. .

SCP : Comment votre état mental, votre sommeil et votre nutrition affectent-ils l’entraînement et la performance ?

BW : Ce sont tous des facteurs incroyablement importants lorsqu’il s’agit de déterminer ce qui constitue un athlète professionnel à succès et comment il se comporte finalement le jour de la course ! Le monde du sport professionnel est devenu incroyablement compétitif et pour performer au plus haut niveau, il y a tellement plus à faire qu’un bon programme d’entraînement.

Le sommeil est la base de la récupération et doit être une priorité lors de l’entraînement pour atteindre des performances optimales. C’est le moment où votre corps est capable de se concentrer sur la réparation de la « panne » répétitive des muscles due à l’effet d’entraînement. Je donne la priorité à un minimum de 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et si ce n’est pas possible, en raison d’un engagement d’entraînement tôt le matin, j’essaierai de faire une sieste d’une heure pendant la journée.

La qualité du sommeil est encore plus importante pour moi. J’essaie de dormir dans un environnement aussi sombre que possible (sans infiltration de lumière bleue) et j’ai pris l’habitude de dormir avec des bouchons d’oreilles. Ceux-ci aident à limiter les troubles du sommeil – ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un bon sommeil !

Ensuite, ma philosophie nutritionnelle est très simple, les vrais aliments entiers sont importants avec des protéines complètes adéquates et suffisamment de glucides pour permettre à mon corps de récupérer d’une séance d’entraînement à l’autre. Les protéines complètes garantissent que je reçois une quantité adéquate d’acides aminés essentiels (EAA), qui sont les éléments constitutifs des protéines et sont nécessaires à la construction et à la réparation des muscles/tissus de notre corps. Ils aident également le corps à produire des hormones importantes et les enzymes responsables de la santé des os, du cartilage et du sang.

J’essaie d’éviter tous les aliments transformés et de vraiment faire un effort conscient pour éliminer le sucre ajouté de mon alimentation, ma principale source de sucre provenant des produits laitiers et d’autres sources de glucides d’aliments entiers. Je ne limite pas les glucides entiers, seulement les glucides transformés/raffinés.

Le sujet de l’état mental est intéressant. J’ai toujours eu le privilège d’avoir un état d’esprit relativement positif, de croire à 100% en mes capacités et d’avoir la plus grande confiance dans l’équipe avec laquelle je choisis de m’entourer. Je crois vraiment qu’en tant qu’athlète, je dois faire confiance et m’engager pleinement dans les philosophies d’entraînement de mes entraîneurs. S’il y a une faiblesse dans la confiance, je ne peux pas atteindre le véritable potentiel des résultats de la formation. La relation entraîneur/athlète est une relation de travail à double sens et il est autant de ma responsabilité d’exécuter ce que mes entraîneurs ont prescrit que d’essayer de tirer le meilleur de moi. Dans cet esprit, cela me permet de me soumettre pleinement au processus d’entraînement et le résultat est une confiance accrue à l’approche d’une course ou même d’un nouveau bloc d’entraînement.

L’état mental n’est pas quelque chose que vous obtenez mais plutôt quelque chose que vous acquérez et créez, et en général ce sont les éléments de base qui me permettent de créer un état mental positif pour moi-même : confiance, confiance, positivité et engagement.

SCP : Quels produits utilisez-vous à l’entraînement et en course ?

BW : Les produits sur lesquels je ne jure que sont une accumulation de produits éprouvés et testés dans lesquels j’ai acquis une confiance au cours de ma dernière décennie de course. D’abord et avant tout, Squirt Cycling Products; il y a très peu de produits qui travaillent activement pour améliorer mon équipement. Squirt Chain Lube est l’un de ces produits et constitue essentiellement une garantie supplémentaire pour mes vélos. La quintessence de la « dynamite est livrée en petits paquets », elle est assez petite pour être emportée partout et il n’y a pas une seule course à laquelle je participe sans que je n’utilise ce produit sur ma transmission.

De plus, j’ai rencontré plusieurs suppléments nutritionnels en cours de route. Nuun Hydration est ma boisson électrolytique préférée. Il ne se passe pas un jour sans que je n’utilise Nuun d’une manière ou d’une autre, que ce soit pour m’hydrater sur le vélo ou simplement après une séance d’entraînement dans le cadre de ma récupération.

Rush Natural Nutrition est un autre bon favori. Ils fournissent toute une source d’énergie alimentaire sous la forme d’une barre d’entraînement. Les barres Rush Natural Nutrition contiennent des sources alimentaires à haute énergie comme les dattes, les graines de chia et les noix, c’est une source d’énergie presque instantanée lors de l’entraînement et beaucoup plus efficace et plus saine pour l’intestin que ce qu’un gel énergétique artificiel peut offrir.

En ce qui concerne ma profession de natation, de vélo et de course à pied, ce sont mes produits préférés. J’ai la chance d’avoir d’excellents sponsors qui restent fidèles à mes convictions d’athlète et qui proposent certains des meilleurs produits que le marché actuel a à offrir :

Natation : ROKA Sports, leurs combinaisons de plongée sont à la pointe de l’industrie et mon produit préféré actuel est leur combinaison de plongée MAVERIK x2, elle m’a littéralement fait passer du nageur du milieu du sac au nageur du sac avant.

Vélos : Ce n’est un secret pour personne que Specialized propose certains des meilleurs vélos du marché. Le Specialized S-Works Epic et le Specialized S-Works Shiv Disk avec SRAM RED e-Tap AXS sont mes vélos de course préférés.

Run : PUMA propose une large gamme de produits pour tous les niveaux et intérêts. Leur récent recentrage sur les produits de performance m’a vraiment enthousiasmé et leurs chaussures de course PUMA Ultraride sont mes préférées actuelles.

SCP : Quels sont les trois éléments que vous recommandez pour améliorer votre cyclisme ?

BW : Entraînement musculaire, périodisation pour le conditionnement et CONSISTANCE.

SCP : Y a-t-il des produits que vous pouvez recommander pour aider les cyclistes à améliorer leurs performances et à continuer d’atteindre leurs objectifs de cyclisme ?

BW : Bien qu’il existe un marché toujours croissant de produits conçus pour améliorer votre cyclisme, il n’y a aucun produit achetable qui vous fera passer de zéro à héros. Je conseille toujours aux gens d’investir dans la création d’un environnement durable pour eux-mêmes. Il n’y a pas de « solution rapide à la grandeur » ; il faut des années d’engagement et un changement de mode de vie.

Mon plus grand conseil à tous ceux qui s’efforcent d’être à leur meilleur est donc de trouver un moyen de rendre leur environnement de formation durable, s’il n’est pas durable, il ne peut pas être cohérent. Trouvez un moyen de le rendre agréable et amusant pour toutes les personnes impliquées. Si cela vole trop de temps en famille, trouvez un moyen d’inclure votre famille. Un environnement heureux est un environnement réussi et je crois vraiment que pour continuer à améliorer les performances, la durabilité et la cohérence sont de la plus haute importance. Aimez ce que vous faites, et si vous pouvez trouver un moyen d’apprécier le processus, vous continuerez à atteindre ces jalons et les résultats se verront. N’oubliez pas de vous amuser!