Bradley Weiss es dos veces campeón mundial de XTERRA. Cuando no esté compitiendo en triatlones por carretera o fuera de carretera por todo el mundo, lo verás entrenando en Stellenbosch o Knysna. Sígalo en Instagram en @bsweiss_tri .

Squirt Cycling Products: ¿Cómo llegaste al triatlón, encontraste tu nicho en XTERRA y cuándo te tomaste en serio el deporte y decidiste subir a un nivel de élite?

Brad Weiss: Comencé relativamente tarde en el deporte del triatlón y solo tuve mi introducción a la edad de 19 años, cuando mi padre me inscribió a mí y a mis dos hermanos en una carrera local de distancia corta. En ese momento solo teníamos bicicletas de montaña, por lo que, a pesar de ser una carrera en ruta, participamos en nuestras bicicletas de montaña. Esto fue bastante adecuado dado mi eventual cambio a las carreras profesionales de triatlón todoterreno/XTERRA.

Competí predominantemente en deportes de equipo, como el rugby y el cricket, mientras crecía y esto me ayudó a desarrollar un sentido muy agudo de competencia sana. Desde muy joven también me encantaba esforzarme físicamente. Mi amor por el rugby pronto me llevó al gimnasio y realmente prosperé con la estructura que un programa de gimnasio le dio a mi semana. Descubrí que el desarrollo de fuerza/potencia tanto a corto como a largo plazo fue increíblemente gratificante y satisfactorio. A lo largo de la escuela secundaria mantuve un programa de gimnasia muy estricto que me permitió competir en rugby a un nivel muy competitivo.

Sin embargo, después de la escuela me di cuenta de que el rugby ya no era mi deporte y estaba buscando un nuevo lanzamiento para mi impulso competitivo. Tropezar con el triatlón fue un completo accidente, ¡pero cambiaría el camino de mi vida para siempre!

Rápidamente me enamoré del deporte, así como de la comunidad que lo rodea y simplemente no podía tener suficiente; a pesar de ser un nadador de basura. El desarrollo inicial fue rápido e increíblemente adictivo, y me abrí paso lentamente en la hoja de resultados hasta que finalmente fui lo suficientemente bueno como para competir por un puesto en nuestro equipo nacional de grupos de edad. Mi primer viaje internacional fue en 2011, donde competí en el Campeonato Mundial de Grupos por Edades de la ITU en Beijing, China. Finalmente, terminé tercero en el grupo de edad de 20 a 24 años allí. Ver la carrera profesional ese año solidificó lo que ya sabía, ¡tenía que hacer de este deporte mi objetivo en la vida!

SCP: ¿Puedes contarnos un poco sobre tu programa de entrenamiento, qué tipo de series haces dentro y fuera de la bicicleta y cómo respaldas eso con ejercicios de fuerza y acondicionamiento?

BW: A lo largo de los años, he construido un equipo fenomenal a mi alrededor que se ha hecho cargo por completo del proceso de toma de decisiones del día a día, permitiéndome concentrarme en la simple tarea de ejecutar cada sesión de entrenamiento, lo mejor que puedo. Dejo el panorama general en las manos capaces de los verdaderos profesionales.

Ernie Gruhn ha estado guiando mi viaje de triatlón casi desde el principio. Ernie tiene una mente increíble con una sensación sin precedentes de lo que un atleta es capaz de hacer, habiendo entrenado a algunos de los atletas de mayor rendimiento del mundo, incluida Elana Meyer. Sé que estoy en las mejores manos posibles con Ernie guiando el barco. A pesar de que él es predominantemente mi entrenador de carreras, Ernie sigue siendo influyente tanto en la selección de carreras como en la periodización, lo que me permite dar lo mejor de mí cuando realmente importa. Ernie es un entrenador increíblemente conservador que nunca presiona demasiado a sus atletas, asegurándose de que permanezcamos tranquilos y en control de todas y cada una de las sesiones. No hay una sesión de gloria, ningún entrenamiento que te lleve de cero a héroe. Ojalá fuera así, pero como dice el refrán, «la consistencia es la clave», y no hay entrenador más obsesionado con la consistencia que el entrenador Ernie.

Después de ganar el Campeonato Mundial XTERRA 2017, tomé la decisión de cambiar mi enfoque del triatlón XTERRA todoterreno al formato de carretera, y la distancia Ironman 70.3 en particular. Sabía que necesitaba ayuda para hacer de esta una transición exitosa e inmediatamente contacté al Dr. Mike Posthumus. Me recibió con los brazos abiertos y desde entonces ha sido uno de los mayores activos en mi rincón. Mike entrena a una gran cantidad de ciclistas profesionales bajo la plataforma Science2Sport Coaching con sede en el Instituto de Ciencias del Deporte de Sudáfrica, en Ciudad del Cabo. A pesar de su experiencia limitada específicamente como entrenador de triatlón, Mike era la persona perfecta para el trabajo y desde entonces ha tenido una gran influencia en mi carrera. Usando la plataforma de Training Peaks, Mike puede trazar cuidadosamente mi año y asegurarse de que siempre vayamos en la dirección correcta sin acumular fatiga innecesaria.

Mientras Mike se ocupa de todos mis requisitos de ciclismo, desde la programación diaria hasta la periodización y la gestión general de la carga, recientemente comencé a trabajar con Warwick Cross como mi entrenador de fuerza y acondicionamiento. Hemos estado implementando un programa de fuerza basado en la velocidad; que incorpora elementos de velocidad y fuerza para garantizar que soy el atleta de resistencia más fuerte y rápido que puedo ser, mientras mantengo un gran enfoque en la prevención de lesiones. Con experiencia en fuerza y acondicionamiento en el gimnasio, para fines de rugby en mis primeros días como atleta, creo que he traído una gran ventaja competitiva al mundo de los deportes de resistencia y es una que no planeo descuidar en el corto plazo. .

SCP: ¿Cómo afecta tu estado mental, sueño y nutrición al entrenamiento y al rendimiento?

BW: ¡Todos estos son factores increíblemente importantes al desglosar lo que constituye un atleta profesional exitoso y cómo se desempeñan en última instancia el día de la carrera! El mundo del deporte profesional se ha vuelto increíblemente competitivo y para rendir al más alto nivel hay mucho más que implica un buen programa de entrenamiento.

El sueño es la base para la recuperación y debe ser una prioridad cuando se entrena para alcanzar un rendimiento óptimo. Este es un momento en que su cuerpo puede concentrarse en reparar el ‘desgaste’ repetitivo de los músculos debido al efecto del entrenamiento. Priorizo un mínimo de 8 a 9 horas de sueño todas las noches, y si esto no es posible, debido a un compromiso de entrenamiento temprano en la mañana, intentaré dormir una siesta de 1 hora durante el día.

La calidad del sueño es aún más importante para mí. Trato de dormir en un ambiente lo más oscuro posible (sin infiltración de luz azul) y me he acostumbrado a dormir con tapones para los oídos. Estos ayudan a limitar los trastornos del sueño: ¡nunca subestimes el poder de un buen sueño!

Entonces mi filosofía de nutrición es muy simple, los alimentos integrales REALES son importantes con proteínas completas adecuadas y suficientes carbohidratos para permitir que mi cuerpo se recupere de una sesión de entrenamiento a la siguiente. Las proteínas completas aseguran que reciba una cantidad adecuada de aminoácidos esenciales (EAA), que son los componentes básicos de las proteínas y son necesarios para desarrollar y reparar los músculos/tejidos de nuestro cuerpo. También ayudan al cuerpo en la producción de hormonas importantes y las enzimas responsables de la salud de los huesos, cartílagos y sangre.

Trato de evitar cualquier alimento procesado y realmente hago un esfuerzo consciente para eliminar el azúcar añadido de mi dieta, con mi principal fuente de azúcar proveniente de los lácteos y otras fuentes de carbohidratos de alimentos integrales. No restrinjo los carbohidratos integrales, solo los carbohidratos procesados/refinados.

El tema del estado mental es interesante. Siempre he tenido el privilegio de tener una mentalidad relativamente positiva, creer al 100% en mi capacidad y tener la máxima confianza en el equipo del que elijo rodearme. Realmente creo que como atleta necesito confiar y comprometerme completamente con las filosofías de entrenamiento de mis entrenadores. Si hay una debilidad en la confianza, no puedo alcanzar el verdadero potencial de los resultados de la capacitación. La relación entrenador/atleta es una relación de trabajo bidireccional y es tanto mi responsabilidad ejecutar lo que mis entrenadores han prescrito como la de ellos tratar de sacar lo mejor de mí. Con esto en mente, me permite someterme completamente al proceso de entrenamiento y el resultado es una mayor confianza al abordar una carrera o incluso un nuevo bloque de entrenamiento.

El estado mental no es algo que obtienes sino más bien algo que adquieres y creas, y en general estos son los componentes básicos que me permiten crear un estado mental positivo para mí mismo: confianza, confianza, positividad y compromiso.

SCP: ¿Qué productos utilizas en los entrenamientos y carreras?

BW: Los productos por los que juro son una acumulación de productos probados en los que he ganado confianza durante mi última década de carreras. Lo primero y más importante es Squirt Cycling Products; hay muy pocos productos que trabajan activamente para mejorar mi equipo. Squirt Chain Lube es uno de esos productos y es básicamente una garantía adicional para mis bicicletas. El epítome de ‘la dinamita viene en paquetes pequeños’, es lo suficientemente pequeño como para llevarlo a todas partes y no hay una sola carrera en la que compita que no use este producto en mi transmisión.

Además, me he encontrado con múltiples suplementos nutricionales en el camino. Nuun Hydration es mi bebida electrolítica preferida. No pasa un día sin que use Nuun de alguna manera, ya sea para hidratarme en la bicicleta o simplemente después de hacer ejercicio como parte de mi recuperación.

Rush Natural Nutrition es otro buen favorito. Proporcionan una fuente de energía de alimentos integrales en forma de barra de entrenamiento. Las barras Rush Natural Nutrition contienen fuentes alimenticias de alta energía como dátiles, semillas de chía y nueces, es una fuente de energía casi instantánea cuando se entrena y mucho más efectiva y saludable para el intestino que lo que puede ofrecer un gel energético artificial.

Cuando se trata de mi profesión de nadar, andar en bicicleta y correr, estos son mis productos favoritos. Tengo la suerte de contar con excelentes patrocinadores que se mantienen fieles a mis creencias como atleta y brindan algunos de los mejores productos que el mercado actual tiene para ofrecer:

Natación : ROKA Sports, sus trajes de neopreno son líderes en la industria y mi producto favorito actual es su traje de neopreno MAVERIK x2, literalmente me llevó de nadador intermedio a nadador frontal.

Bicicletas: No es ningún secreto que Specialized tiene algunas de las mejores bicicletas que el mercado tiene para ofrecer. La Specialized S-Works Epic y la Specialized S-Works Shiv Disk con SRAM RED e-Tap AXS son mis bicicletas de carreras favoritas.

Run: PUMA tiene una amplia gama de productos para todos los niveles e intereses. Su reciente reorientación hacia los productos de alto rendimiento me ha entusiasmado mucho y sus zapatillas para correr PUMA Ultraride son mis favoritas actualmente.

SCP: ¿Qué tres elementos para mejorar tu ciclismo recomiendas?

BW: Entrenamiento de fuerza, periodización para acondicionamiento y CONSISTENCIA.

SCP: ¿Hay algún producto que pueda recomendar para ayudar a los ciclistas a mejorar su rendimiento y seguir alcanzando sus objetivos ciclistas?

BW: Aunque existe un mercado cada vez mayor de productos diseñados para mejorar su ciclismo, no existe ningún producto que se pueda comprar que lo lleve de cero a héroe. Siempre aconsejo a las personas que inviertan en la creación de un entorno sostenible para ellos mismos. No existe una ‘solución rápida a la grandeza’; lleva años de compromiso y un cambio de estilo de vida.

Mi mayor consejo para cualquiera que se esfuerce por dar lo mejor de sí mismo es encontrar una manera de hacer que su entorno de entrenamiento sea sostenible, si no es sostenible, no puede ser consistente. Encuentre una manera de hacerlo agradable y divertido para todos los involucrados. Si le roba demasiado tiempo a la familia, encuentre una manera de incluir a su familia. Un ambiente feliz es un ambiente exitoso y realmente creo que para seguir mejorando el desempeño, la sustentabilidad y la consistencia son de suma importancia. Ama lo que haces, y si puedes encontrar una manera de disfrutar el proceso, seguirás alcanzando esos hitos y los resultados se notarán. ¡Solo recuerda divertirte!